nogi suwnica

TRENING 11.09.2011 Dzien A Nogi Suwnica 25(80)/20(120)/15(160)/13(200) Wyprosty nog na maszynie 15(55)/ 13(65)/11(75) Uginania nog lezac 14(45)/13(55)/12(55) Plecy Podciaganie na drazku 10/9/8 ( max) Wioslowanie sztangi w opadzie 15(60)/12(70)/10(80) Przyciaganie w waskim uchwycie 15(57)/13(67)/13(67) Biceps Uginania ze sztanga [...]

Trening 26.09.2011 Plecy: Podciaganie na drazku 12/10./9/7 Wioslowanie sztangi w opadzie 15(60)/13(70)/10(80)/10(80) Wioslowanie sztangielki w opadzie 13(36)/13(36)/12(36) Dalem plecy na samym poczatek treningu. Dalem tez dodatkowe serie w podciaganiu i w wioslowaniu. Plecy bardzo dobrze przetrenowane. Nogi: Suwnica *rozgrzewka [...]

Trening 29.09.2011 Nogi: Suwnica *rozgrzewka 25(80)/20(120)/16(160)/14(200)/10(240) Wyprosty nog na maszynie 15(65)/14(65)/14(65) Uginania nog lezac 13(45)/13(55)/11(55) Plecy: Podciagania na drazku 11/10/10 Wioslowanie sztangielki w opadzie 13(34)/12(34)/12(34) Wioslowanie podchwytem na maszynie jednoracz 15(45)/12(50)/12(50) Biceps : [...]

nogi też wiadomo jest dzień że robię tylko nogi suwnica przysiady ze sztangą łydki też robię kolega z siłki który ćwiczy z 18 lat i niezły z niego koks mówi że może być powiązane z moim wzrostem bo 194cm to dość dużo i mówił że wysocy ludzie mają inne proporcje ale czy to prawda ?

nogi też wiadomo jest dzień że robię tylko nogi suwnica przysiady ze sztangą łydki też robię kolega z siłki który ćwiczy z 18 lat i niezły z niego koks mówi że może być powiązane z moim wzrostem bo 194cm to dość dużo i mówił że wysocy ludzie mają inne proporcje ale czy to prawda ?

nogi też wiadomo jest dzień że robię tylko nogi suwnica przysiady ze sztangą łydki też robię kolega z siłki który ćwiczy z 18 lat i niezły z niego koks mówi że może być powiązane z moim wzrostem bo 194cm to dość dużo i mówił że wysocy ludzie mają inne proporcje ale czy to prawda ?

[...] planu ktory wyglada w nastepujacy sposob : WTOREK: wl dynamika 60cm 7 serii po 3 p wyc na barki siedzac 8 8 8 6 grzbiet 8 8 8 8 8 8 unoszenie na boki 8 8 8 7 biceps 6 6 6 6 nogi suwnica 8 8 8 8 8 SOBOTA : wl 4s po 4 p od 85kg co tydzien 2,5kg trzymanie sztangi 110cm + 3 male ruchy ok.5centymetrow 3 serie wyc.wasko 4 4 4 porecze 5 5 4 sciaganie [...]

Koniu jeżeli chodzi o FBW to może być tak: 1. Nogi- suwnica 3s 2. Plecy- wiosłowanie 3s 3. Klatka- Wyciskanie sztangi skos 3s 4. Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 5. Biceps Uginanie ramion ze sztangą 2s 6. triceps wyciskanie sztangi wąsko 2s w powtórzeniach opisanych 1-2 tyg po 15; 3-4tydz po 10; 5-6Tyg po 5?????? Co do diety to do tej pory [...]

[...] ilsocia maszyn to chodze na taka tez hardcorowa siłownie co prawda nie az tak hardcorowa co u Adama, podstawym sprzetem sa tam sztangi i hantle i pare wyciagów i maszyn na nogi, suwnica smitha i jest maszyna na barki do wyciskania na kaltke. Na tej siłowni co trenuje trenowali kiedys kulturysci z naszego miasta Krzysztof Dobek , Robert [...]

"2 ćwiczenia na nogi, suwnica 4s oraz wykroki 4s. " To jest trening nóg? %-)

Wklejam ankietę. Płeć :Mężczyzna Wiek :18 lat Waga :70 kg Wzrost :182 Cel treningowy :nabranie masy Staż treningowy na siłowni :niecałe 3 miesiące Uprawiane inne sporty :brak, moja jedyna aktywność poza siłownią to 3x w tygodniu wf i raz w tygodniu mecz piłki nożnej(20min) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) [...]

Witam!! Cwicze juz kawałek czasu ale mam parę pytań do was Po ponad 4 miesiącach cwiczen widze juz duze efekty i mam wicej siły chcialem was zapytac ile serii robic na dane partie poniewaz dotychczas robilem tak: Plecy-Biceps-Brzuch ( Z plecami Szrugsy Sztanga i hantlami po 6 serii) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 [...]

13.11.2015 1.WL + NOGI SUWNICA 50x10 6x12-8 70x10 90x8 110x6 130x5/5 2.WW + 4-ki 110x5/3 3x8 3.DIPS + 2-ki ccx12/3 3x8

23.11.2015 1.WL 50x12 70x10 90x10 110x8 140x6 /6 2.WW + NOGI SUWNICA 110x5/3 4x8 3.DIPS + 4-KI ccx12/3 3x12 4.TRICEPS WYCIĄG 3x12-8 Wysmarowałem ten obolały bark, dobrze rozgrzałem i trening wyszedł super. docelowa w WL lekko ;) dobrze żre byle nie zdechło.

22.01.2016 1.WL SLINGSHOT LEKKO 120x5 130x3 140x3 2.WL DYNAMIKA 30kg+łąńcuchy+guma pomarańczowa x3/5 3.BIC+NOGI SUWNICA 5 serii Troche za dużo ostatnio było ciężkich wyciskań i organizm mi o tym wczoraj lekko przypomniał. Trzymając sztangę pobolewały przedramiona i łokcie ale nie przejmuję się tym specjalnie mam dobre suple , obetnę troszkę kg na [...]

[...] sztanga w opadzie -sciaganie linek do brzucha -podciaganie na drazku BICEPS -modlitewnik ze sztanga -unoszenie ramion ze sztanga -zginanie ramion w oparciu o kolano z hantla PIATEK barki+nogi BARKI -wyciskanie sztangi zza karku -wznosy hantli w opadzie do boku -unoszenie sztangi wzdluz ciala NOGI -suwnica skosna -przysiady -wykroczne PZDR

[...] jw jw tylko jedna reka prostowanie reki w lokciu czw barki wyciskanie sztangi z za karku jw z przed klaty unoszenie hantli bokiem unoszenie hantli w opadzie tulowia 4 s na kaptury 15-20 powt bic/tric: jw pt nogi suwnica jw prostowanie w siadzie wspiecia na palce przysiad ze stanga klata : jw przedramie :uginanie nadgarstkow stojac/siedzac

tomek75, wchodzenie na podest nigdy nie zastąpi przysiadów ale wcale nie trzeba robić przysiadów aby zbudować nogi , suwnica jednonóż, przysiady na maszynie smitha też jednonóż, wstępne zmęczenie i inne techniki jak serie przerywane czy akcentowanie fazy ekscentrycznej dobrze rozwijają mięśnie nóg

Treninig Nogi: Suwnica: 16x80/12x100/10x110/10x120/8x130 16x100/12x110/10x130/10x140/8x160 16x80/12x120/12x140/10x160/8x180 Wykroki chodzone z hantlami: 8x8/8x8/8x10/8x10/ 10x8/8x10/8x15/8x15 16x11/16x11/16x15/16x15/16x15 Martwy ciąg na prostych nogach: 10x40/10x45/10x50/10x60/10x65 10x45/10x55/10x60/10x65/10x80 12x50/12x60/12x70/10x90 [...]

oto moj plan: Dzień pierwszy Klatka -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5x 8-12 -wyciskanie sztangi na skosie 4x10 -rozpiętki 4x 10-12 BRZUCH -brzuszki na ławce skośnej 4 x40 -unoszenie kolan na poręczach 4 x20 -spiny tłowia 4 x100 Dzień drugi Nogi -suwnica pozioma 4x 12-15 -prostowanie nóg w siadzie 4x 12-15 -ściąganie kolan w [...]